O estresse tem se tornado cada vez mais presente na rotina de muitas pessoas, seja pelo excesso de trabalho, funções acumuladas, problemas de saúde ou falta de tempo para descanso e lazer. A Organização Mundial da Saúde caracteriza o estresse como uma epidemia que atinge 90% da população mundial e pode desencadear outras doenças.
Sintomas de estresse
O estresse é definido como uma resposta do organismo humano a determinado estímulo. Ao ficar estressado, nosso corpo entende que está sofrendo um ataque, o que o faz responder. Entre os principais sintomas causados pelo estresse estão:
-Ansiedade
-Insônia
– Aumento da pressão arterial
– Transtorno alimentar
– Dor de cabeça
– Temperamento explosivo
Como combater o estresse?
Não existe uma fórmula mágica para eliminar o estresse, afinal, cada pessoa responde de uma maneira, porém algumas práticas podem ajudar a controlar e diminuir essa condição.
1- Praticar exercícios físicos
A prática de exercícios e atividade física ajuda a reduzir a quantidade de cortisol liberada em situações estressantes, além de estimular a produção de endorfina, hormônio do bem-estar, na corrente sanguínea.
Atividades aeróbicas, como caminhar, correr e andar de bicicleta podem cumprir essa função. O recomendado é que exercite ao menos 30 minutos diariamente. Outras atividades como academia ou a prática de esporte também desempenham bem essa função.
2- Dormir bem
Apesar de para algumas pessoas faltar tempo para um sono de qualidade, dormir bem é essencial para aliviar o estresse. Estabelecer horários para dormir e acordar é uma boa dica.
3- Meditar
Existem várias formas de meditação que podem ajudar a relaxar e focar no presente e em si mesmo.
Entre os tipos de meditação mais indicados está a mindfulness, que estimula a consciência sobre os pensamentos, sentimentos e sensações.
4- Alimentar-se corretamente
A adoção de uma alimentação equilibrada melhora a resposta do seu organismo ao estresse. Alimentos com Ômega 3, como salmão, truta e sementes de chia, beneficiam o funcionamento do sistema nervoso. Nozes, amendoim e banana também ajudam a promover o bem estar.
Optar por alimentos saudáveis no dia a dia também é uma boa dica. Frutas, legumes, verduras e proteínas ajudam não só no combate ao estresse, mas na prevenção de doenças também. Procure definir horários e fazer as refeições no horário certo para evitar a irritabilidade provocada pela fome.
5- Procure ajuda de um profissional
Caso você atinja um nível muito alto de estresse, procure ajuda especializada, como a de um médico, psicólogo ou psiquiatra. Eles podem te indicar a medicação ou o tratamento ideal para as suas necessidades.
Para controlar e combater o estresse, não se automedique. Tenha em mente que tratamentos avançados só podem ser realizados por um profissional capacitado para isso.
Colocando em prática essas dicas, você pode diminuir os danos causados por esse mal tão comum na nossa sociedade. Os cuidados com a sua mente não podem ser deixados de lado, pois trazem saúde, bem estar e qualidade de vida.
O Senge-PR tem compromisso com a saúde. Por isso, somos parceiros da Unimed Paraná, que oferece planos de saúde completos e com uma ampla gama de benefícios para nossos associados. O Sistema Unimed é composto por 375 cooperativas médicas em todo o Brasil, abrangendo 83% do território nacional e contando com uma equipe de mais de 100 mil médicos cooperados. Para saber mais, clique aqui!
